亚太国际瑜伽—瑜伽体式相关的生理学原理

瑜伽体式相关的生理学原理 

在运动生理学中，有关运动的6个基本原理是保持身体健康和身心和谐的关键，这些原理对瑜伽体式练习与传统运动项目一样实用。

1.个体差异原理 

由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽的体式练习的反应也不同。练习间隔时间长短取决于每一位练习者的环境，是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。这些因素也是每个练习者选择最适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。

2.超负荷原理 

根据该原理，为了调整改变并强壮身体，练习瑜伽者需要给自己身体超常的压力。可以延长体式定时的时间增加体式练习的难度。如果想将练习维持在现有的水平，那就继续保持现状即可。

3.循序渐进原理 

该原理指出吗，每个人都有一个适合自己的负荷水平。休息和复原与增加体式练习时间或难度一样重要。如果练习瑜伽者过快的增加难度或时间，会更容易出现损伤且不容易进步。不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度。 

4.适应原理 

根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。机体在反复的体式练习中适应，会更加容易地完成各种体式、帕塔比·桥伊斯说过“练习，再练习，一切都会达到。”这个原理解释了为什么一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目——不论哪种类型——就会出现酸痛。但是练习一段时间后，就会感觉既然酸痛明显减轻。当练习者对项目练习感到轻松时，应该改变项目，并结合超负荷原理，增加力量、柔韧性、平衡性及稳定性。

5.用进废退原理 

该原理解释了“用之或弃之”的概念。一旦停止体式练习，曾经活得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。聆听并按照身体状况，调整需要怎样的休息。

6.休息原理 

休息会使身体从“应激反应”中解放出来，进入“放松反应”的状态。简言之，我们关闭了来自肾上腺的肾上腺素输出，使身体回到正常的生理状态。

当身体回到正常生理状态时，消化系统可以更好的消化、吸收并排泄，免疫系统可以更好的处理异物及病原体，肌肉系统可以更好的放松并更新，筋膜系统可以释放并松弛。以上是休息时部分生理变化的例子，那种感觉就像刚从加油站加满油一样。

应该休息多长时间 

这取决与身体、健康和练习情况。有些人需要更多的休息来恢复和更新。一下是需要服从身体信号的时刻，当练习瑜伽体式出现昏昏沉沉、头晕目眩、疲惫不堪或难以集中时，都是进入肾上腺素应激状态的信号，这时应该过渡到复原练习或暂时终止练习。当再次练习时，会感觉身体仿佛刚加满油，体内充满了最好的燃料。

对我们每个人而言，这些原理来自我们体内，组成了我们现在的样子。遵守这些原理实际上就是仔细倾听我们身体感觉的声音。要知道你的思想在说话，还是你的身体在表演。

谨记：作为老师或学生，要保证每个初学者能够体验肌肉的酸痛而不是肌肉的疼痛，两者迥然不同。如果是“疼痛”那说明练习者“走的太远”，而且已经进入过度练习模式