练习瑜伽应该要注意那些事项

盖房子没有坚实的地基，房屋就无法屹立和牢固。如果没有为塑造性格打下坚实 基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么提 示练习无异于杂技表演。对于瑜伽修习这来说，需要的品质包括自律、信念、坚持不懈, 即具在不间断地定期练习瑜伽的决心。

为了得到最好的效果，要铭记一下练习要求：

1、耐心与持之以恒：

不要再初练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后 才能见效。而且这个效果也取决于患病时间长短和严重程度。所以，我们不应该急躁， 应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。

2、学习期间要按时出勤：

学习瑜伽的时间可能持续数周或者数月，在这期间学员应该坚持每天按时出勤上 课。因为在学习瑜伽的时候，老师教授正确的习练方法，并指导纠正学员的错误，一 旦你学错了，又得不到老师的及时纠正，以后改正起来就很困难。所以，你只有在瑜 伽培训中心里学习正确的习练方法，得到老师及时纠正错误，才能在日后的教学中以 正确的体式教学。

3、根据自身条件习练：

要记住不是所有的瑜伽习练方法适用于每个人，有的习练会对高血压、鼻窦炎、 脊椎炎等病人造成危险，所以在瑜伽中心学习期间，应该遵照老师的建议练习。

4、停止练习：

当你患有如发烧、哮喘、腹泻、扭伤等急性病的时候，应该停止练习瑜伽。

女性在月经期和妊娠时，不适宜练习压迫腹部和倒置身体的体式，但是可以习练 放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和冥想。颈、肩、背曾有严重损伤的人应该先 征询医生的意见。如果在练习某一个体式时，身上突然某一个部位发生剧痛，应 立即停下来。

5、长期停止后重新练习瑜伽：

当你在停止习练瑜伽一段时间时，不要接着从先前中断的阶段习练，而应该先做

一些简单的习练，然后在逐日增加强度，慢慢恢复原来的水平。对于因患病而变得虚 弱的人，他们在停止一段时间后再习练瑜伽时，一定要先听取老师的建议。

6、与其他运动结合：

习练瑜伽期间可以参加诸如游泳、慢跑、疾走、空手道、网球等运动在同一天进行, 但不应该衔接得太紧密，最好休息半小时左右再进行下一项运动。

7、习练瑜伽的时间：

瑜伽习练不应仓促进行。在充足的时间和空腹的状态下，什么时候习练瑜伽都可以。 对于渴望精神收益的人来说，清晨是习练瑜伽的最好时段。

8、洗澡和排泄：

习练瑜伽最好是在排泄完毕，并且洗个澡。不过即使便秘了，瑜伽也可以照常习 练的。

9、瑜伽着装：

习练时最好穿宽松，轻薄，尽量简单的衣服，以便让四肢不受约束也可以尽情舒展, 对颈部、胸、腹、腰、腕关节都没有束缚最佳。不要穿着有皮筋或者束紧腰部的衣服， 习练瑜伽时要摘下眼镜、首饰和手表等。

10、瑜伽饮食：

习练瑜伽时最好空腹，如果吃的比较饱，则宜过4小时再习练瑜伽。如果吃的不多,

2小时后可以练习。习练瑜伽之前的半小时内不宜再饮水，习练瑜伽后过半小时后才可 进食。

11、练习要循序渐进：

不要急于求成，不要和其他学员比较，动作做到自己最大限度就是最好、最有效的, 否则适得其反。

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