什么是瑜伽契合法，瑜伽契合法有哪些

契合法(Mudra：音译为”目达”)茌梵文中的意思是“封锁、封印”，在瑜伽中，它 是指把身体开放的部分封闭起来的姿势，还指手指的各种组合动作。可配合着特定的动作(asana)、 呼吸(paranayama)、收束(bandha)及视线焦点(d ris hti)来练习。

在印度的古典舞蹈中，”目达”的意思就是一种激起内心某一种心境或情绪的象征性姿 态比如：“手指契合法”的姿势就是由印度舞蹈衍生而来。可以简单地说，每一种契合法都 代表一种心灵的姿态，用来向练习者灌输一种内省的心灵境界。

通过对契合法的练习，可以觉察到体内的生命之气、脏器和神经的活动，获得对这些力 量的有意识的控制。

(一)手指契合法

在做任何冥想姿势的时候，都可以做手指契合法。

姿势：任选一种瑜伽冥想坐姿，调整呼吸。

步骤：将两手食指弯起，使食指指尖与相应的拇指指尖轻轻接触。其他三指伸展、放松， 并稍稍分开。双手均放在同侧的膝盖上，掌心向上或向下，除食指以外的其余手指均指向地板。

功效：手指契合法虽然简单，却能起到很好的控制精神的作用，使瑜伽冥想练习更加完 善和有力量。

说明：在手指契合法中，手指有象征性意义。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的—— —个体之心灵和大自然间的结合。

（二》大契合法

这种契合法可以在任何时候练习，在冥想之前练习最具效果。

姿势：两腿伸直坐在地板上，全身放松。

步骤：1．右腿保持不动，左脚收起，左脚跟放在肛门下，紧紧地顶住肛门。

2．这样坐好后，稍稍屈身向前，用双手手指握住右脚的大脚趾，全身放松，右腿 伸直不屈。

3．深吸一口气，蓄气不呼，完成会阴收束法和凝视眉心法。同时意守从海底轮到 眉心轮的各个气轮。尽量长久地屏息，以感到舒适为限。

4．接下来，慢慢呼气，身体保持前倾。深吸气，再重复一次以上的过程。

5．接下来，两条腿交换位置，发腿伸直，右脚跟顶住肛门，按照上述要领进行练 习。开始时在每边做两次，以后逐步增加次数。

说明：觉得在伸腿和弯身的同时意守气轮有困难的人，可以盘腿而坐，两个脚跟轮流顶

住肛门，其他细节同上。

（三）乌鸦契合法

这种契合法需要撅起嘴唇，就像一只乌鸦的鸟喙一样。据说，乌鸦是一种不容易生病的鸟 类。

步骤：把嘴撅起来，双唇收缩成一条狭窄的小圆孔。两眼聚焦于鼻尖，通过这个“小圆孔” 均匀而缓慢地吸气，空气进入嘴巴、喉咙等部位，有一种清凉的感觉。然后合拢嘴唇，通过鼻 子缓缓呼气。再通过“小圆孔”吸气，鼻子呼气，重复这个过程。

说明：这种契合法的练习时间可自行决定，应该尽可能多地练习。

（四）马式契台法

这种契合法能让您像马一样，自如地控制肛门括约肌。

姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，全身放松，两服闭合，自然呼吸。

步骤：收缩肛门括约肌几秒钟，然后放松括约肌几秒钟，尽可能多地重复这个练习。一 开始，您提肛的动作不需要与呼吸相结合，但熟练了之后，提肛就应该与呼吸结合起来，方 法是：一边吸气（或呼气），一边收缩肛门，在保持肛门收缩的同时悬息几秒钟，然后呼气 （或吸气），放松肛门。

功效：瑜伽行者认为，乌式契合法能将原本下行的生命之气转为向上运行，避免元气的 损失。它能刺激肠蠕动，消除便秘，对于患痔疮、直肠或子宫脱垂的人也非常有用。

说明：您可以在一天中的任何时候练习马式契合法。它是会阴收束法的一种极佳的准备 练习，如果将它与任一倒立瑜伽姿势结合来做，效果更好。

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